Im letzten Beitrag über die Motivationsfalle schrieb ich, dass es drei Möglichkeiten gibt, Ihr Leben (und somit Ihre Gewohnheiten) nachhaltig ändern:
- Sie warten auf eine Erleuchtung.
- Sie ändern Ihre Umgebung.
- Sie etablieren neue Gewohnheiten in winzigen Schritten.
B.J. Fogg ist der Gründer und Leiter des Behavior Design Labs an der Stanford University und der Erfinder der Tiny Habits®-Methode. In seinem 2020 erschienen New York Times Bestseller „Tiny habits: the small changes that change everything” nennt er sechs Gründe, warum die dritte Möglichkeit sinnvoll und effektiv ist. (Das bedeutet nicht, dass die anderen zwei Möglichkeiten schlecht sind.)
- Es geht schnell. Zeit ist knapp heutzutage, aber eine neue tägliche Gewohnheit, die vielleicht 30 Sekunden dauert, bringen Sie immer unter.
- Sie können sofort beginnen. Keine großen Vorbereitungen sind notwendig, um jetzt zu starten, wo auch immer Sie in Ihrem Leben gerade stehen.
- Es ist sicher. Sie gehen nicht das Risiko ein, mit einem großen Schritt auf unbekanntem Terrain umzufallen. Stattdessen tasten Sie sich mit kleinen Schritten vorwärts. Wenn Sie stolpern und wieder aufstehen, dann ist das kein Scheitern, sondern gehört zum Prozess, eine neue Gewohnheit zu bilden und zu festigen.
- Aus „Tiny“ kann Großes entstehen. Eine winzige, am Anfang unbedeutend erscheinende Aktion, hat das Potential, dass Sie in Bewegung kommen, um größere Herausforderungen anzunehmen und schneller Fortschritte machen, als Sie zu Beginn vielleicht dachten.
- Keine Abhängigkeit von Motivation und Willenskraft. Winzige Schritte erfordern keinen besonderen Aufwand und wenn etwas winzig ist, dann ist es auch einfach zu tun. Und Einfachheit ist der Schlüssel bei Verhaltensänderungen.
- Es ist transformativ. Indem Sie lernen sich erfolgreich zu fühlen, entwickeln Sie das Potential, sich selbst neu zu sehen und damit Ihre Identität zu transformieren.
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